- El primer trimestre de gestación, como ya sabrás, es el que más riesgo tiene, por lo que deberás interrumpir el ejercicio físico que venías haciendo y realizar únicamente ejercicios muy suaves. El pilates especializado para embarazadas puede ser una buena opción. Una vez pasados esos tres meses y con el visto bueno de tu médico podrás reanudar tu práctica física habitual, preferiblemente con menor intensidad.
- Cuando se vaya a hacer ejercicio aeróbico (andar,...) beber mucha agua, tanto antes de empezar (15 minutos antes, como durante la realización de los ejercicios y tras su conclusión). Esto evitará calambres y posibles contracciones prematuras. Te recomiendo que realices las sesiones de ejercicio aeróbico en cinta andadora o bicicleta estática para prevenir cualquier tipo de caída debido a algún obstáculo.
- Los ejercicios abdominales que hagas deben estar pensados para que haya una mínima presión abdominal. Esto es que los músculos abdominales apenas se contraerán y si lo hacen, lo harán de forma leve. Debes prestar atención a esto porque si haces excesiva contracción abdominal es que la realización del ejercicio no está siendo la correcta.
- Ejerciciosde Kegel para el suelo pélvico: Durante el embarazo o después del parto puede suceder que los músculos del suelo pélvico se debiliten y ser causa de pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar, reírse o realizar ejercicios de alto impacto. Este problema puede solucionarse de una forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor. Los músculos del suelo pélvico son los encargados de sostener la uretra, vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período del postparto. Los ejercicios de los músculos pelvicos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta musculatura y prevenir complicaciones. Aunque existen días específicos para estos ejercicios en la planificación sería importante que se realizaran todos los días al menos 5 ó 10 minutos. Observarás que son ejercicios que puedes realizar en cualquier sitio, incluso durante tu trabajo y nadie se dará cuenta.
- Sólo es necesario comer un poco más de lo habitual (unas 400 Kcal más al día). Intenta controlar tu alimentación para que no sea excesiva, después del parto lo agradecerás.
- Los requerimientos diarios de hierro aumentan de 3.5 mg al día a 7 mg al día, lo que has de tener en cuenta para tu dieta. Consulta con tu médico la suplementación con Hierro.
- Ante cualquier dolor abdominal, emisión de líquido por la vagina o sangrado al hacer ejercicio has de interrumpir la realización del mismo y consultar con tu médico.
- Todos los cambios de posiciones para pasar de un ejercicio a otro han de ser realizados con lentitud y cuidado.
- Evita la fuerza de la gravedad. Puede ser interesante realizar ejercicios en el agua. Este tipo de ejercicios no son recomendados por algunos médicos para prevenir posibles infecciones. Tu médico tendrá siempre la última palabra sobre estas consideraciones.
- En el periodo de postparto y dejando pasar un tiempo prudencial, unos cuarenta días. Debes empezar a recolocar tu musculatura abdominal realizando ejercicios abdominales adecuados a tu situación. Evitando así la diastasis abdominal que a posteriori puede ocasionar hernias muy dolorosas e intervenciones quirúrgicas.
"Reflexionemos"
Blog para seres humanos, deportistas o no.
sábado, 27 de enero de 2018
Los mejores i10 consejos saludables para el embarazo y el postparto
lunes, 15 de enero de 2018
“TOP i10” RAZONES PARA EMPEZAR EL AÑO CUMPLIENDO TU PROPÓSITO DE HACER DEPORTE
1º “TIENES
TIEMPO DE SOBRA”
Para un programa de ejercicio físico destinado a la
mejora de la forma y a la salud, no hacen falta más de tres horas semanales.
¿Qué son 3 horas de 168 que tiene una semana? Es necesario dedicar tiempo a la
salud.
2º “NO
HAY EDAD MÁXIMA PARA COMENZAR”
Con la
edad, el desgaste muscular aumenta (sarcopenia), lo que hace que seamos
más débiles, sin embargo, el ejercicio físico retrasa ese desgaste.
Haciéndose así mucho más necesario un programa de ejercicios en personas mayores de 40 años. Además, puede ser que
hayas realizado ejercicio físico sin control de la intensidad por lo que
te haya podido parecer muy duro, hay que tener en cuenta, que en los gimnasios,
el monitor no puede estar atento a tantas personas a su cargo.
3º “HACER EJERCICIO ES BUENO PARA
LA SALUD”
El
ejercicio físico dota de herramientas a nuestro organismo para manejarse de una
manera más eficaz contra enfermedades del tipo diabetes, enfermedades coronarias, osteoporosis, etc ayudando a prevenirlas o a evitar que reaparezcan e incluso disminuir su gravedad una vez
hayan aparecido
4º “SI TU OBJETIVO ES PERDER PESO,
TRANQUIL@ NO HACE FALTA CORRER”
El
cuerpo tiene un comportamiento especial cuando se realiza ejercicio. Además el
comportamiento es distinto según la intensidad
a la que se haga dicho ejercicio. A unas intensidades se utilizarán más las
grasas, a otras intensidades se utilizarán más los hidratos de carbono. Además
el tiempo que se realiza ejercicio
es un factor muy importante también. Tal vez no necesitas correr, a lo mejor
necesitas andar.
5º “QUITATE ESOS DOLORES DE ESPALDA”
Tal
vez no puedas realizar determinados ejercicios, pero sí que puedes realizar
actividad física. Precisamente los dolores de espalda, salvo patologías severas de espalda como hernias de disco y/o
desviaciones vertebrales, suelen venir provocados por descompensaciones
musculares y/o posturas mantenidas en el tiempo (demasiado tiempo sentad@).
¡Alivia ese malestar de una vez por todas!.
6º “ESTAR EN BUENA FORMA PUEDE
DARTE EL TRABAJO QUE NECESITAS”
Cierto
tipo de trabajos pueden tener una carga física elevada (albañil, camarero,
bombero, policía, etc) Entrenar tu cuerpo puede servirte para acceder a alguno
de ellos.
7º “TENER A UN PROFESIONAL
DE TU PARTE”
Es
verdad, un entrenador personal es caro y no está al alcance de todos los
bolsillos y que en los gimnasios tal vez no haya suficiente personalización
como para llevar un plan individualizado. Esto no debe preocuparte siempre que
alguien que sepa de ejercicio te asesore. Esto te dará motivación y progresarás
más rápido.
8º “QUIERO HACER EJERCICIO PERO NO
QUIERO QUE ME SALGAN MÚSCULOS GRANDES PORQUE ESTO AFEA MUCHO A LAS CHICAS”
No
temas, el ejercicio físico no tiene porqué muscularte. Todo depende del tipo de
programa. Las chicas además no ganan masa muscular tan rápido como los chicos.
9º “SI HAGO EJERCICIO FÍSICO LIGARÉ
MÁS”
La
realización de ejercicio físico mejora la percepción propia, y la autoestima,
factores muy importantes para mejorar la seguridad en un@ mism@.
Podrás
tener mayor número de relaciones sociales si acudes a un centro deportivo o a
un grupo de entrenamiento. ¿Quién sabe si tu futuro amor se encuentra en alguno
de estos sitios?
A
la hora de acercarse a alguien para entablar cualquier tipo de relación, la
seguridad en uno mismo es una de las bazas fundamentales.
Además
el ejercicio físico estiliza el cuerpo y lo hace más atractivo para uno mismo y
los demás.
10º “EL EJERCICIO FÍSICO NO TE
CANSARÁ PARA REALIZAR EL RESTO DE TAREAS DIARIAS O TU TRABAJO”
La
vida sedentaria cansa más que la activa, puesto que el cuerpo se acostumbra a
no moverse y pide no moverse. Si se le da el estímulo adecuado, el cuerpo
reacciona y pide vida activa, por lo que, tras un breve periodo de adaptación,
irás mucho más enérgic@ a trabajar y rendirás mejor en tu día a día.
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