El concepto de resistencia está ligado estrechamente a la capacidad para resistir la fatiga sea ésta
de tipo sistémico (cardiovascular) o local (músculo o grupos musculares).
Tipos de resistencia y factores de los que depende
Los diferentes tipos de resistencia existente se pueden
clasificar atendiendo a los siguientes criterios:
- Según el volumen de la musculatura implicada:
o
Resistencia
local: Resistencia de un grupo muscular en concreto.
o
Resistencia
general: Varios grupos musculares implicados.
-
Según la vía energética predominante:
o
Resistencia
aeróbica: es la
capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y baja intensidad,
durante un tiempo largo. Se caracteriza porque existe un equilibrio entre el
aporte de oxigeno y el oxígeno consumido.
§
Se puede
subdividir a su vez en:
·
Capacidad
aeróbica: se define como la capacidad del organismo
(corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente
y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida (ejercicio aeróbico). (Mucho volumen intensidad muy baja)
·
Potencia
aeróbica: Cualidad del metabolismo energético para seguir manteniendo el
metabolismo aeróbico como predominante a pesar de intensidades más elevadas.
(Se trabaja justo por debajo del umbral anaeróbico)
o
Resistencia
anaeróbica: es
la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo
posible. Se caracteriza porque existe un desequilibrio donde el aporte de
oxígeno no satisface la demanda (sensación de faltar el aire cuando realizo
este tipo de ejercicios,..).
La resistencia anaeróbica a su vez se
puede subdividir en:
§
R. anaeróbica aláctica,
es el tipo de resistencia con ejercicios con muy alta intensidad en un período
breve de tiempo (entre 6” y 10”). Dicho esfuerzo no produce residuos dentro del
organismo que disminuyan su capacidad. (ejemplo: 100 metros lisos).
§
R. anaeróbica láctica, es el tipo de resistencia con ejercicios con muy
alta intensidad en un período más largo de tiempo (entre 1 minuto y 3
minutos) produciendo en el organismo residuos (más concretamente ácido láctico)
que disminuyen el esfuerzo e incluso obligan a parar (ejemplo: carrera de
800 metros lisos a máxima velocidad)
·
Se puede dividir a su vez en:
o
Capacidad
anaeróbica láctica: Capacidad para resistir la acumulación de lactato el mayor
tiempo posible
o
Potencia
anaeróbica láctica: Capacidad para producir una mayor cantidad de lactacto en el
menor tiempo posible
-
Según la utilidad de la resistencia:
o
Resistencia
de base (general): Para cualquier tipo actividad física o de base para la
actividad deportiva.
o
Resistencia
específica: Para un esfuerzo determinado. Se asocia con la resistencia
específica para el rendimiento en determinados deportes. Aunque también puede
darse como resistencia específica para retrasar la fatiga en otras actividades
(trabajo, conducción,...) Este sería el entrenamiento funcional, tan en boga en estos días.
