FORTALECIMIENTO DEL SUELO PÉLVICO

EJERCICIOS DE KEGEL PARA EL FORTALECIMIENTO DEL SUELO PÉLVICO

Musculatura del suelo pélvico

Ejercicios muy sencillos y eficaces que puedes hacer en ¡CUALQUIER LUGAR! Nadie se dará cuenta de que estás haciendo ejercicio.

Sentad@ en una silla y colocando la pelvis en una posición neutra (la cresta iliaca debe permanecer perpendicular al suelo).

KEGEL 1

 Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, “tirando de ellos hacia arriba”.

 Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente.

 Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la acción 10 veces.

 Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas mantener la contracción de los músculos, más fortalecerás tu musculatura pélvica.

KEGEL 2

 Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos.

 Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

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Los dos ejercicios deben realizarse respirando normal (sin aguantar la respiración)

No debe contraerse ningún músculo superficial (ni glúteos, ni abdomen ni aductores)

¡SI ESTÁS EMBARAZADA O EN PERIODO DE POSTPARTO ESTO TE INTERESA MUCHO! PINCHA AQUI